본문 바로가기

시민 모두가 건강한 “건강으뜸청주” 흥덕보건소가 함께합니다!

나의 흡연스타일 평가

금연길라잡이 자가진단 설문 (나의 흡연 스타일 평가)

모두 동일한 담배를 피우고 있기는 하지만 담배를 피워서 얻고자 하는 효과는 흡연자마다 다릅니다.
지금 당신이 담배를 피우고 있는 이유는 무엇일까요?
나도 모르고 있는 나의 흡연 스타일을 다음의 평가를 통해서 알려드립니다.
당신의 흡연 스타일에 맞는 금연 방법도 배워 가세요.

본 설문지는 금연길라잡이(NOSMOKEGUIDE.OR.KR)에서 제작하여
제공하며 허락없이 무단 사용하거나 상업적인 목적으로 사용할 수 없음을 알려드립니다.

나의 흡연 스타일 평가 설문지 다운로드
나의 흡연 스타일 평가지 - 각 문항당 질문에 따라 매우그렇지않다, 그렇지않다, 보통이다, 그렇다, 매우그렇다 순으로 평가하는 표
NO 질문 매우
그렇지
않다		 그렇지
않다		 보통이다 그렇다 매우
그렇다
1 마음의 여유를 가지기 위해 담배를 피운다.
2 담배, 라이터, 성냥 등 담배와 관련된 것을 만지는 일은 대단히 즐겁다.
3 담배를 피우면 즐겁고 편안해진다.
4 무슨 일에 화가 났을 때 담배를 피우게 된다
5 담배가 떨어지면 불안해서 못 견딘다.
6 나도 모르는 사이에 저절로 담배를 피우게 된다.
7 담배를 피우면 자극이 되고 일을 잘 하게 된다.
8 담배를 피우는 하나 하나의 과정, 즉 담배를 뜯고, 꺼내고, 라이터를 꺼내서 불을 붙이고, 연기를 들여 마시고, 내뿜고 그리고 재떨이에 비벼 끄는 과정이 즐겁다.
9 담배를 피우는 자체가 즐겁다.
10 마음이 불안정하고 긴장될 때 담배를 피우게 된다.
11 담배를 안 피우고 있을 때 담배 안 피우고 있다는 사실을 의식한다.
12 재떨이 위에 피우던 담배를 놓고도 그 사실을 모르고 또 담배에 불을 붙인다.
13 담배를 피우면 기분이 좋아진다.
14 내뿜는 담배 연기를 쳐다보는 재미가 좋다.
15 마음이 편안하고 안정되어 있을 때 주로 담배를 피우게 된다.
16 기분이 울적하거나 걱정이 있을 때 주로 담배를 피우게 된다.
17 얼마 동안 담배를 안 피우면 담배 생각이 나서 견딜 수 없다.
18 언제 담배에 불을 붙였는지 모르는 상태에서 담배를 물고 있는 것을 발견할 때가 있다.

자가검진 결과

금연결심평가 평가에 대한 결과지입니다.

당신의 CASE는 입니다.

설문지 항목별 점수를 합산하여 해당 결과를 확인해보시기 바랍니다.
유형 계산 방식
  • 1 번 점수 + 7 번 점수+ 13 번 점수 = Case 1
  • 2 번 점수 + 8 번 점수+ 14 번 점수 = Case 2
  • 3 번 점수 + 9 번 점수+ 15 번 점수 = Case 3
  • 4 번 점수 + 10 번 점수+ 16 번 점수 = Case 4
  • 5 번 점수 + 11 번 점수+ 17 번 점수 = Case 5
  • 6 번 점수 + 12 번 점수+ 18 번 점수 = Case 6
유형 결정 방식
  • 위 합 중 가장 큰 점수를 갖는 값이 해당 유형
  • 위 합 중 어느 값도 9 미만이면 Case 7
답변별 점수

매우 그렇지 않다 1점 , 그렇지 않다 2점 , 보통이다 3점 , 그렇다 4점 , 매우 그렇다 5점

나의 흡연 스타일 평가 결과지 - 점수, 결과내용의 정보를 포함합니다.
점수 결과내용
Case 1
자극형		 담배를 정신 집중, 창의력, 근무 의욕 등을 얻는 자극제로 피우시는 분들입니다. 자극형에 속하는 분들이 금연을 하려면 이러한 자극을 대신할 일들을 찾아야 합니다. 예를 들어 담배를 피우고 싶을 때 빠른 걸음을 걷는다든가 어떤 운동을 하던가 샤워를 함으로써 흡연 욕구를 잊을 수 있습니다.
Case 2
손장난형		 손장난을 위해 담배를 피우시는 분들입니다. 무엇을 가지고 손장난을 하는 것은 즐거운 일입니다. 하지만 담배나 라이터 이외에도 손장난 할 물건들을 많습니다. 연필이나 볼펜을 가지고 장난하거나 낙서하거나 또는 동전, 보석 등을 가지고 놀아도 되겠지요. 물론 담배를 피우지 않을 자신이 생겼다면 담배를 가지고 장난해도 나쁠 것은 없을 것입니다. 어쨌든 우선적인 해결책은 "장난감"을 바꾸는 것입니다.
Case 3
즐거움과 편안함 추구형		 흡연으로 인해 얻는 즐거움과 편안함을 포기하기 어려워하는 유형입니다. 즐거움을 위해 담배를 피우는 것인지 아니면 스트레스나 걱정을 줄이려고 피우는 것인지 구별하기 어려운 때가 많습니다. 많은 사람들이 이러한 유형에 속합니다. 즐거운 기분을 위해 담배를 피우는 사람들은 담배의 해독을 이해하면 곧 담배를 끊습니다. 먹거나 마시는 즐거움, 사회활동, 그리고 운동으로 담배의 즐거움을 대신할 수도 있습니다. 이러한 유형에 속하는 분들은 다른 즐거움을 찾음으로써 담배를 잊을 수 있을 것입니다.
Case 4
스트레스 해소형		 스트레스를 줄이기 위해 담배를 피우시는 유형입니다. 많은 흡연자들이 스트레스나 심리적인 불편을 줄이기 위해 담배를 피우는데, 이것이 소기의 목적에 도움이 될 때도 있습니다. 이는 담배가 신경안정제의 역할도 하기 때문입니다. 그러나 많은 개인적인 심각한 문제들을 전부 담배로 해결하려고 할 때 담배가 별로 도움이 되지 않는다는 것을 알게 될 것입니다. 이러한 유형에 속하는 사람들은 모든 문제가 해결되고 큰 문제가 없을 때는 쉽게 담배를 끊게 됩니다. 그러나, 다시 정신적인 심한 스트레스를 받게 되는 경우 쉽게 흡연으로 되돌아가게 됩니다. 이러한 분들은 스트레스를 받았을 때 다른 방식으로 그것을 해결하는 연습이 필요합니다. 일단 다른 방식에 익숙해지면 흡연보다 훨씬 좋다는 것을 알 수 있을 것입니다.
Case 5
육체적, 심리적 중독형		 일단 니코틴에 중독(의존성)이 생겨 끊기 어려운 유형입니다. 이 유형에 속하는 사람들은 담배 끊기가 제일 어렵습니다. 이러한 사람들은 담배를 다 피우고 난 후에, 혹은 막 끊자마자 다시 담배를 피우고 싶은 생각이 간절해지는 사람들입니다. 그러므로 담배의 양을 줄임으로써 금연한다는 것은 불가능합니다. 이 유형에 속하는 사람들은 어느 날 딱 담배를 끊어야 금연할 수 있습니다. 종종 담배를 끊기 약 이틀 전에 평소보다 더 많은 양의 담배를 피워 담배의 맛을 쓰게 만들고 나서 담배를 딱 끊고 담배 생각이 나도 꾹 참는 방법을 사용하는 경우도 있습니다.
Case 6
단순 버릇형		 이런 유형에 속하는 사람은 담배로부터 아무것도 얻는 것이 없습니다. 자기가 담배를 피우는지도 모르는 상황에서 버릇으로 흡연하기 때문입니다. 이러한 사람들은 버릇만 끊어버리면 쉽게 담배를 끊을 수 있습니다. 이러한 사람들은 담배의 양을 줄여가면서 담배를 끊는 방법으로도 효과를 얻을 수 있습니다. 이러한 사람들이 담배를 끊는 가장 효과적인 방법은 자기가 담배를 피울 때마다 담배를 피운다는 것을 깨닫고 그리고 담배를 꼭 피울 필요가 있는지를 자문해 보는 방법입니다. 그러면 많은 경우 불필요한 담배를 피우고 있다는 사실을 알게 될 것입니다.
Case 7
기타 유형		 기타 유형에 속한 사람은 담배에 얽매어 있지는 않은 부류입니다. 이러한 사람들은 담배를 쉽게 끊을 수 있을 뿐만 아니라 담배 없이 지내는 것에 그렇게 큰 고통을 느끼지 않습니다. 만일 여러 유형에서 높은 점수가 매겨지면 그 사람들은 담배의 양을 줄이거나 순한 담배로 바꾸거나 담배 연기를 적게 들여 마시거나 깊이 들여 마시지 않는 방법 등이 도움이 될 것입니다.