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| 제목 | 우울증 초기증상과 건강한 마인드 가지는 방법<단월드> |
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| 작성자 | 강*애 |
| 내용 |
살다 보면 우울한 마음 한두 번 씩은 겪어보는데요
우울한 마음이 지속될 때는 몸도 마음도 힘들 수 밖에 없습니다. 우울증 초기 증상에 대해 적어봅니다. - 만성피로& 기력부족 - 잠을 잘 못 자거나 반대로 너무 많이 잔다. - 식욕이 떨어지거나, 반대로 식탐이 많아졌다. - 스스로 가치 없는 존재라고 생각하며 감정에 쉽게 빠진다. - 집중력이 떨어지고, 결정을 내리기 어려운 상태 - 즐거웠던 일이 재미없고, 의욕이 떨어짐 - 혼자 있고 싶고, 어두운 곳을 좋아한다. - 작은 일에도 감정에 쉽게 좌우되고, 이성적인 판단을 잘 못한다. 마음이 우울해지면 몸 또한 무겁고 건강에 안 좋은 영향을 끼치게 되는데요 주변에 우울증을 느끼는 사람이 있다면 가장 먼저 공감을 해주는 게 중요합니다. 마음을 열고 따뜻하게 얘기 들어주고, 공감해주면서 마음을 소통하는 시간을 가져보세요 증상이 심하다면 전문가의 도움을 받는 것도 좋은 방법입니다. <우울증 극복 방법> 우울증 극복은 다양한 전략의 조합이 필요한 복잡한 과정입니다. 다음은 우울증을 극복하는 데 도움이 되는 몇 가지 방법입니다. 자기 관리 연습: 충분한 수면을 취하고 건강한 식단을 섭취하고 정기적으로 운동하여 자신을 돌보십시오. 알코올과 약물은 우울증 증상을 악화 시킬 수 있으므로 피하십시오. 좋아하는 활동에 참여합니다.: 우울증은 활동을 즐기는 것을 어렵게 만들 수 있지만, 즐기는 것에 참여하는 것은 기분을 개선하고 즐거움을 증가 시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 다른 사람과 연결: 친구 및 가족과 즐거운 시간을 보내며 정서적 안정감을 느낄 수 있도록 합니다. 좋아하는 사람들과 함께 어울리는 시간을 자주 마련해줍니다. 긍정 마인드 훈련하기: 부정적인 생각이 든다면 반대로 긍정적으로는 어떻게 생각해야 하는 거지? 하며 긍정적 마인드 훈련을 해봅니다. 현실적인 목표 설정: 우울증은 목표를 설정하고 달성하는 것을 어렵게 만들 수 있습니다. 작고 달성 가능한 목표부터 시작하여 진행하십시오. 이완 기법 연습: 심호흡, 명상, 요가와 같은 이완 기법은 스트레스를 줄이고 기분을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 우울증을 극복하는 것은 하나의 과정이며 시간과 노력이 필요하다는 것을 기억하십시오. 자신에게 인내심을 갖고 필요한 경우 전문가의 도움을 받으십시오. 적절한 치료와 지원을 통해 우울증을 관리하고 전반적인 웰빙을 개선할 수 있습니다. 우울한 마음을 극복하는데 좋은 방법 중 하나가 명상인데요 바로 명상을 시작하는 것보다는 몸에 집중하며 몸을 쓰는 것을 먼저 시작하는 것이 좋습니다 체조를 호흡과 함께 하며 힘을 쓰기도 하고, 힘을 빼보기도 하고, 호흡을 조절해보기도 하며 스스로 자신의 몸의 감각을 조절하면서 스스로 마음의 힘을 쓰는 시간을 가져봅니다. 또 명상은 있는 그대로의 자신을 바라보며 공감하고 인정하는 연습이 됩니다. 어둡고 불편한 감정 속에 빠지다 가도 정신을 차리며 자신을 변화 시키는 힘이 내면에서 나오기도 합니다. 우울증과 우울한 마음, 감기처럼 앓고 지나가면 면역력이 생기며 힘이 키워지는 시간이다고 생각하며 내 안의 나를 믿어주고 작은 힘을 내고, 주변 사람들과 자주 어울리며 즐거운 시간도 만들어보세요 내가 주도하여 즐거운 시간을 창조 하다 보면 어느새 내 삶의 주인으로 밝고 건강한 내가 되어 있을 겁니다. |
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